The Perfect Summer Body Heb jij elk jaar een badpak aan en ben je van plan komende zomer de stralen op het strand? —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Afvallen is niet makkelijk. Helemaal niet als je houdt van lekker eten. Sporten is ook een optie maar na 2 keer trainen nog steeds geen resultaat gezien te hebben geef je al op. Hier komen een paar tips om snel en makkelijk af te vallen zodat je deze zomer eindelijk die prachtige bikini aan kan. Zoek iemand om samen mee af te vallen. Als je ergens aan begint of iets doet is het altijd fijn om het samen met iemand te doen. Zo kunnen jullie elkaar ook aanmoedigen Drink minimaal 2 liter water per dag. Dit help om afvalstoffen makkelijk en snel uit je lichaam te krijgen en geeft je ook nog een prachtige huid. Sta vroeg op. Als je lichaam vroeg wakker is start hij om de perfecte tijd, word je minder snel moe en hoef je ook niet onnodig te haasten. Zo creëer je een ritme. Eet niet voor het slapen gaan. Als je laat in de avond eet verteert je lichaam het voedsel minder snel en zo kom je meer aan. Probeer daarom […]
Gezonde snacks Ik denk dat we allemaal wel eens zin hebben in iets lekkers. Wil jij je houden aan je dieet of let je erg op je voeding maar neig je toch snel naar iets lekkers? Lees dan vooral verder om er achter te komen welke lekkere gezonde snacks je wel kunt eten! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Fruit Een beetje vers fruit, zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien en maak een lekkere Fruitsalade als snack. Gedroogde vruchten Ook lekker en blijft langer houdbaar. Denk aan gedroogde vijgen, banaan, appel en mango. Gewoon te koop bij de supermarkt. Groente Een portie groente. Zoals komkommer, reepjes paprika of worteltjes. Ook kun je een Rauwkostsalade maken met een lekkere dressing of met een dip, hummus bijvoorbeeld. met een paar cherrytomaatjes op een Cocktailprikker en een bolletje mozzarella met een blaadje basilicum heb je simpel een lekkere zoute snack! Rijstwafels Je kunt rijswafels met van alles eten. Je kunt avocado Of kip of ei er op doen. Je kunt het met van alles variëren. Je kunt ook niks erop eten alleen vullen de rijstwafels dan niet echt, maar je kunt het ook zonder beleg eten. Noten Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Eet dus […]
Een smoothie op zijn tijd is altijd lekker! Je hebt ook zoveel verschillende smoothies, ik zal een paar lekkere smoothie recepten met jullie delen in deze blog. Keep reading! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Smoothie frambozen, sinaasappel en banaan Wat heb je nodig: 2 bananen 150 gr frambozen 250 gr sinaasappelsap 250 gr yoghurt 1 tl citroensap Hoe maak je het? Doe de bananen, sinaasappelsap, citroensap en yoghurt in de blender en mix het helemaal fijn. Voeg de frambozen toe en mix deze er doorheen. En klaar is je smoothie! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Smoothie spinazie Je denkt vast van dit is een vieze smoothie maar geloof me dat valt reuze mee! Als je zin hebt in een smoothie maar toch gezond wilt blijven, is dit de perfecte keuze. Dit heb je nodig 75 gr Spinazie 1 Banaan 12.5 gr Sesamzaadjes 150 ml Yoghurt Hoe maak je het? Was de spinazie en stop in de blender. Voeg de banaan, yoghurt en sesamzaad eraan toe en goed mixen! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Dadel smoothie Dit heb je nodig ½ banaan ¼ verse mango ¼ liter volle yoghurt 3 dadels zonder pit (zak 250 gram) ¾ el vloeibare honing Hoe maak je het? Pel de banaan, breek het in stukken en doe […]
Sporten, we willen het allemaal wel maar toch gebeurd het niet altijd… Ik probeer meestal om 1 a 2x in de week naar de sportschool te gaan. Maar ik kan jullie vertellen dat, dat niet elke week gebeurd. Al hoewel ik het wel graag wil maar ik het dan uiteindelijk overweeg om iets anders te doen inplaats van sporten. Ik geloof dat ik niet de enige ben die dit probleem heeft right girls? Elke keer wanneer ik merk dat mijn motivatie minder word, gebruik ik een paar tips die jullie verder in deze blog kunnen lezen. —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld iedere maandag en zaterdag gaat sporten. Hou dit dan zo lang mogelijk vast. Een techniek om jezelf te motiveren te gaan sporten is het opbouwen van een serie. Het is de kunst om de serie zo lang mogelijk te maken. Dus als je bijvoorbeeld 2 maanden elke week op maandag en zaterdag bent gaan sporten. Heb je het opgebouwd en ben je echt elke week gegaan. Als je deze dan doorbreekt moet je weer helemaal opnieuw beginnen. Hoe langer de serie wordt hoe gemotiveerder je bent om het te doorbreken. Maak het sporten zo leuk mogelijk. […]
In deze post zal ik wat tips geven over hoe je wat beter op je voeding kunt letten en hoe gezond fruit nou eigenlijk is. —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Wie aan fruit denkt, denkt er aan dat het gezond is. Fruit is ook erg gezond en erg lekker, maar hoe gezond is fruit en heeft fruit ook ongezonde eigenschappen? Als ik denk aan fruit denk ik er aan dat het gezond is en dat ik er zoveel van mag eten hoeveel ik wil. Wat eigenlijk niet zo slim is want in fruit zitten ook suikers wat niet goed zijn voor je lichaam. Fruit bevat vruchtensuikers. Deze suikers leveren calorieën, net als suiker uit de suikerpot. In een appel en sinaasappel zit gemiddeld 50-60 kcal, net zoveel als in een speculaasje. Een kiwi bevat maar 30 kcal. Wanneer je twee stuks fruit op een dag eet, krijg je hiermee gemiddeld rond de 100 kcal binnen. Dit is totaal nog altijd veel minder dan een broodje hamburger. Ik heb me zelf zo vaak beloofd om wat gezonder te gaan eten/drinken, maar helaas is dat er nooit echt van gekomen. Wel was er een periode dat ik echt ging opletten op wat ik at. Ik zal […]
