Pokébowl

Pokébowl SUSHI LOVERS OPGELET! 🍣 Weet je wat een pokébowl is? Een pokébowl is een schaal met alle ingrediënten van een sushi rol. Super lekker!Hieronder geef ik je een heerlijk recept voor een gezonde Pokebowl! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Wat heb je nodig? Kip/zalm/garnalen/tofu (net wat jij lekker vind) Een halve avocado Een halve komkommer 75 gram wortel 150 g Lassie Zilvervliesrijst spelt-quinoa (gezonde optie)(Je kan natuurlijk ook sushi rijst gebruiken, maar dat is wat lastiger) Edamame boontjes – Soya saus – evt. mango . —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Bereidingswijze: Bereid de kip/zalm/garnalen/tofu naar wens Snijd de avocado in plakjes, de komkommer in linten en rasp de wortel fijn. Bereid de Lassie Zilvervliesrijst spelt-quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verdeel de rijst over twee kommen en verdeel hier de edamame, de avocado, de wortelrasp, mango en de kip/zal etc. over. Rol de komkommerlinten op en zet de rolletjes rechtop in de bowl. Maak af met wat sojasaus. ENJOY YOUR POKÉBOWL!

Pizzarolletjes met kaas, ui en pesto

❗Pizzarolletjes met kaas, ui en pesto (10st.)❗ Zin om wat lekkers te koken? 👇 —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Benodigdheden: – 1 pakje kant-en-klaar pizzadeeg of zelfgemaakt– circa 3 eetlepels pesto– 50 gr geraspte kaas– 1 tl basilicum– snufje knoflookpoeder– halve rode ui —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Bereidingswijze: Begin met het voorverwarmen van je oven op 200 graden. Snijd daarna de rode ui in dunne ringen. Rol het pizzadeeg uit op een snijplank. Smeer het pizzadeeg in met de pesto. Verdeel daarna de uienringen, de geraspte kaas en de kruiden over het deeg. Rol vervolgens het pizzadeeg op en leg de rol op een bakplaat met bakpapier. Bak ongeveer 15 minuten in de oven totdat hij mooi bruin is. Snijd de pizzarol in plakjes van ongeveer 1-2 cm dik. Tip: houd je van pittig? Voeg dan eens een fijngesneden rood pepertje toe. Tip: de vleesliefhebbers kunnen wat plakjes salami, ham of kipfilet op het deeg leggen. (recept van: “lekkerensimpel.com”) Succes!

Kaasballetjes

❗Antilliaanse Kaasballetjes (50 st.)❗ WHERE MY COOKING QUEENS AT? 🙋‍♀️ Verveel je je al? Nieuwe recepten uitproberen is echt super leuk! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— INGREDIËNTEN: – 3 eieren– 1 zakje bakpoeder– 500 gram geraspte belegen kaas– 200 gram bloem– 3 eetlepels water– 1/2 theelepel zwarte peper– 1/2 theelepel zout – Zonnebloemolie om in te frituren —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— BEREIDING Roer alle droge ingrediënten (de bloem, het bakpoeder, de peper, het zout en de kaas) goed door elkaar. Voeg hieraan de eieren en het water toe en maak van het geheel een deeg. Als het deeg te droog is en in kruimels uit elkaar valt, kun je meer water toevoegen. Vorm kleine balletjes van het deeg, zo groot als een knikker Let op: door het bakpoeder zal het deeg gaan uitzetten en worden de balletjes uiteindelijk groter! Verhit de zonnebloemolie tot ongeveer 180 graden en frituur de kaasballetjes hierin tot ze goudgeel van kleur zijn. Dit duurt niet lang (ongeveer 2 minuten) dus blijf erbij! Laat de balletjes uitlekken op keukenpapier en serveer als ze nog warm zijn. SUCCES! (recept uit: “de complete Antilliaanse keuken”)

The Instagram drink

The “Instagram drink” “Nee ik drink geen water, want dat smaakt naar niks!” we kennen allemaal wel iemand die niet houdt van water drinken. Of misschien hou je zelf helemaal niet van water drinken. We vinden water namelijk “te saai”. Om dit negatieve beeld van water tegen te gaan hebben we natuurlijk een geweldig idee. —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Fruit water is helemaal in en ook nog eens gezonder dan gewoon water. Er zit fruit in wat extra vitamine toevoegt en ook een leuk kleurtje en smaakje geeft. Heel veel Instagram influencers drinken dit “luxe water”. Dit lijkt natuurlijk super culinair, omdat zij het ook super aantrekkelijk maken voor ons zodat wij het ook gaan drinken. Maar waar is fruit water allemaal goed voor? Lees dat hieronder: Het is een flinke dorstlesser Door de meeste drankjes krijg je meer dorst door de suiker die erin zit. Het is ook erg hydraterend, Wat we zeker nodig gaan hebben in dit warme weer en erg verfrissend door de vruchten die erin zitten. Het is erg variërend Omdat je zelf kan kiezen welke van je favoriete vruchten je erin zet. Dit fruitwater word ook wel “detox water” genoemd, wat betekend dat het je lichaam reinigt van […]

The Perfect Summer Body

The Perfect Summer Body Heb jij elk jaar een badpak aan en ben je van plan komende zomer de stralen op het strand? —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Afvallen is niet makkelijk. Helemaal niet als je houdt van lekker eten. Sporten is ook een optie maar na 2 keer trainen nog steeds geen resultaat gezien te hebben geef je al op. Hier komen een paar tips om snel en makkelijk af te vallen zodat je deze zomer eindelijk die prachtige bikini aan kan. Als al deze tips toepast en je eindelijk je “Dream body” hebt sta dan voor de spiegel, kijk naar jezelf en zeg: you did it girl. Zo bouw je zelfvertrouwen op en dat mag ook wel wan je hebt een doel behaalt watje voor jezelf had vastgesteld.

Gezonde snacks

Gezonde snacks Ik denk dat we allemaal wel eens zin hebben in iets lekkers. Wil jij je houden aan je dieet of let je erg op je voeding maar neig je toch snel naar iets lekkers? Lees dan vooral verder om er achter te komen welke lekkere gezonde snacks je wel kunt eten! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Fruit Een beetje vers fruit, zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien en maak een lekkere Fruitsalade als snack. Gedroogde vruchten Ook lekker en blijft langer houdbaar. Denk aan gedroogde vijgen, banaan, appel en mango. Gewoon te koop bij de supermarkt. Groente Een portie groente. Zoals komkommer, reepjes paprika of worteltjes. Ook kun je een Rauwkostsalade maken met een lekkere dressing of met een dip, hummus bijvoorbeeld. met een paar cherrytomaatjes op een Cocktailprikker en een bolletje mozzarella met een blaadje basilicum heb je simpel een lekkere zoute snack! Rijstwafels Je kunt rijswafels met van alles eten. Je kunt avocado Of kip of ei er op doen. Je kunt het met van alles variëren. Je kunt ook niks erop eten alleen vullen de rijstwafels dan niet echt, maar je kunt het ook zonder beleg eten. Noten Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Eet dus […]

Healthy smoothies

Een smoothie op zijn tijd is altijd lekker! Je hebt ook zoveel verschillende smoothies, ik zal een paar lekkere smoothie recepten met jullie delen in deze blog. Keep reading! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Smoothie frambozen, sinaasappel en banaan Hoe maak je het? Doe de bananen, sinaasappelsap, citroensap en yoghurt in de blender en mix het helemaal fijn. Voeg de frambozen toe en mix deze er doorheen. En klaar is je smoothie! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Smoothie spinazie  Je denkt vast van dit is een vieze smoothie maar geloof me dat valt reuze mee! Als je zin hebt in een smoothie maar toch gezond wilt blijven, is dit de perfecte keuze. Dit heb je nodig 75 gr Spinazie 1 Banaan 12.5 gr Sesamzaadjes 150 ml Yoghurt Hoe maak je het? Was de spinazie en stop in de blender. Voeg de banaan, yoghurt en sesamzaad eraan toe en goed mixen! —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Dadel smoothie Dit heb je nodig ½ banaan ¼ verse mango ¼ liter volle yoghurt 3 dadels zonder pit (zak 250 gram) ¾ el vloeibare honing Hoe maak je het? Pel de banaan, breek het in stukken en doe het in de blender. Snijd de mango in stukjes en voeg ze erbij toe. Voeg daarna de yoghurt, […]

Motivatie krijgen om te sporten

Sporten, we willen het allemaal wel maar toch gebeurd het niet altijd…  Ik probeer meestal om 1 a 2x in de week naar de sportschool te gaan. Maar ik kan jullie vertellen dat, dat niet elke week gebeurd. Al hoewel ik het wel graag wil maar ik het dan uiteindelijk overweeg om iets anders te doen inplaats van sporten. Ik geloof dat ik niet de enige ben die dit probleem heeft right girls? Elke keer wanneer ik merk dat mijn motivatie minder word, gebruik ik een paar tips die jullie verder in deze blog kunnen lezen. —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld iedere maandag en zaterdag gaat sporten. Hou dit dan zo lang mogelijk vast. Een techniek om jezelf te motiveren te gaan sporten is het opbouwen van een serie. Het is de kunst om de serie zo lang mogelijk te maken. Dus als je bijvoorbeeld 2 maanden elke week op maandag en zaterdag bent gaan sporten. Heb je het opgebouwd en ben je echt elke week gegaan. Als je deze dan doorbreekt moet je weer helemaal opnieuw beginnen. Hoe langer de serie wordt hoe gemotiveerder je bent om het te doorbreken. Maak het sporten zo leuk mogelijk. […]

Hoe gezond zijn we eigenlijk

In deze post zal ik wat tips geven over hoe je wat beter op je voeding kunt letten en hoe gezond fruit nou eigenlijk is. —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— Wie aan fruit denkt, denkt er aan dat het gezond is. Fruit is ook erg gezond en erg lekker, maar hoe gezond is fruit en heeft fruit ook ongezonde eigenschappen? Als ik denk aan fruit denk ik er aan dat het gezond is en dat ik er zoveel van mag eten hoeveel ik wil. Wat eigenlijk niet zo slim is want in fruit zitten ook suikers wat niet goed zijn voor je lichaam. Fruit bevat vruchtensuikers. Deze suikers leveren calorieën, net als suiker uit de suikerpot. In een appel en sinaasappel zit gemiddeld 50-60 kcal, net zoveel als in een speculaasje. Een kiwi bevat maar 30 kcal. Wanneer je twee stuks fruit op een dag eet, krijg je hiermee gemiddeld rond de 100 kcal binnen. Dit is totaal nog altijd veel minder dan een broodje hamburger. Ik heb me zelf zo vaak beloofd om wat gezonder te gaan eten/drinken, maar helaas is dat er nooit echt van gekomen. Wel was er een periode dat ik echt ging opletten op wat ik at. Ik zal […]